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想一夜好眠快试试这5招

一般成人每天平均需要8小时的睡眠,过多和不足都会影响身心健康。睡好觉的需求和方法,其实许多人都心知肚明,难就难在执行的决心与成效。想一夜好眠快试试这5招。

关掉卧室里的灯

美国新闻论坛网站Reddit分享“睡好睡满”的秘笈:“关掉卧室里的灯”,是公认促进睡眠品质的第一项解决方案。包括关掉室内灯光,以及LED闹钟,可使用手机闹铃取代,就能减去不必要的光源。有网友也建议,有灯具需求的人,可使用眼罩遮光,效果也很好。

睡前暂别手机

这真的很难做到,“但一旦下决心,你将从此豁然开朗。“网友分享说,自从他确实执行睡前1个半小时不看手机之后,入睡的时间缩短1倍,睡眠品质获得改善。蓝光会干扰褪黑激素的分泌,还会打断生理时钟,缩短睡眠时间。

午后减少咖啡因摄入

2013年一项美国研究指出,咖啡因饮品对人体的作用可持续6小时,如果怕干扰晚间的睡眠品质,尽量过午不再碰。咖啡因饮品包括咖啡、茶、提神与能量饮料等。

规律的就寝与起床时间

在固定的时间就寝与起床,即使想在假日晚睡或补眠,也以加减1小时的时间为宜。

适合的床垫

昂贵的床垫并非是睡眠品质的保证。一张大卖场的廉价床垫就能睡得安稳自在。网友建议多方搜集网络评论,并亲身试躺。

文章来源于网络整理

如果睡觉打鼾或者您是鼾症(睡眠呼吸暂停)等呼吸疾病患者,建议在医生的指导下使用斯百瑞家用呼吸机进行治疗,提高睡眠质量。(更多呼吸健康知识,请关注斯百瑞微信号“SeprayMK”)

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